Οι κύκλοι ύπνου επαναλαμβάνονται περίπου κάθε 90 λεπτά. Το να ξυπνάτε όταν ολοκληρώνεται ένας κύκλος σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι.
Ο κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά και αποτελείται από ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και REM ύπνο. Το να ξυπνάτε όταν ολοκληρώνεται ένας κύκλος σας κάνει λιγότερο κουρασμένους.
Η φάση όπου αρχίζετε να αποκοιμάστε. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνονται.
Η φάση σωματικής αποκατάστασης. Το να ξυπνάτε σε αυτή τη φάση σας κάνει πολύ κουρασμένους.
Η φάση όπου ονειρευόμαστε. Σημαντική για τη μνήμη και τη μάθηση.
Κάντε κλικ στην ώρα για να ρυθμίσετε ξυπνητήρι
| Κύκλοι ύπνου | Διάρκεια ύπνου | Ποιότητα ύπνου |
|---|---|---|
| 4 κύκλοι | 6 ώρες | Ελάχιστη |
| 5 κύκλοι | 7.5 ώρες | Καλή |
| 6 κύκλοι | 9 ώρες | Βέλτιστη |
Ο κύκλος ύπνου είναι το μοτίβο που περνά το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποτελούμενος από ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο REM (Ταχείες Κινήσεις Οφθαλμών). Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά.
1. Επιλέξτε λειτουργία ώρας ύπνου ή αφύπνισης. 2. Εισαγάγετε την επιθυμητή ώρα. 3. Ελέγξτε τις προτεινόμενες ώρες.
Στοχεύστε σε 5-6 πλήρεις κύκλους ύπνου (7,5-9 ώρες). Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο.