حداکثر یک تکرار حداکثر وزنی است که می‌توانید برای یک تکرار با فرم صحیح بلند کنید.

• 1RM은 근력의 절대적인 지표로 사용됩니다
• 실제 1RM 테스트 없이 추정할 수 있습니다
• 훈련 중량을 1RM의 퍼센트로 설정합니다

1. وزن و تکرار را وارد کنید. 2. 1RM تخمینی از فرمول‌های مختلف را مشاهده کنید.

1. 가볍게 10회 이상 들어올릴 수 있는 중량으로 테스트하지 마세요
2. 1-10회 정도 들어올릴 수 있는 중량이 가장 정확합니다
3. 여러 공식의 결과를 비교하여 참고하세요

فرمول‌های Epley و Brzycki بیشترین استفاده را دارند.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)