چرخههای خواب تقریباً هر ۹۰ دقیقه تکرار میشوند. اگر در زمان تکمیل چرخه از خواب بیدار شوید، احساس سرحالی بیشتری خواهید داشت.
چرخه خواب حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد و شامل مراحل خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM است. اگر در زمان تکمیل چرخه بیدار شوید، کمتر احساس خستگی میکنید.
مرحلهای که شروع به خوابیدن میکنید. ضربان قلب و تنفس کند میشود.
مرحلهای که بازیابی بدن انجام میشود. بیدار شدن در این مرحله باعث خستگی شدید میشود.
مرحلهای که رویا میبینید. برای تثبیت حافظه و یادگیری مهم است.
روی زمان کلیک کنید تا آلارم تنظیم شود
| چرخههای خواب | مدت خواب | کیفیت خواب |
|---|---|---|
| 4 چرخه | 6 ساعت | حداقل |
| 5 چرخه | 7.5 ساعت | خوب |
| 6 چرخه | 9 ساعت | بهینه |
چرخه خواب الگوی فیزیولوژیکی تکراری در طول خواب است. هر شب ۴-۶ بار تکرار میشود و هر چرخه حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد.
این ماشینحساب دو حالت ارائه میدهد.
چند نکته برای بهبود کیفیت خواب.