Yhden toiston maksimi on suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla oikealla tekniikalla.

• 1RM on absoluuttinen voimamittari
• Voit arvioida ilman varsinaista 1RM-testiä
• Harjoittelupainot asetetaan prosentteina 1RM:sta

1. Syötä paino ja toistot. 2. Katso arvioitu 1RM eri kaavoista.

1. Älä testaa painolla, jolla voit tehdä yli 10 toistoa
2. 1-10 toiston painot antavat tarkimman tuloksen
3. Vertaa useiden kaavojen tuloksia viitteeksi

Epley- ja Brzycki-kaavoja käytetään yleisimmin.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)