חזרה מקסימלית אחת היא המשקל המרבי שאתה יכול להרים לחזרה אחת עם טכניקה נכונה.

• פורם נכון ממקסם תוצאות
• חימום חשוב מאוד
• עקוב אחר התקדמות

1. הזן משקל וחזרות. 2. צפה ב-1RM משוער מנוסחאות שונות.

1. הזן משקל
2. הזן מספר חזרות
3. צפה ב-1RM

נוסחאות Epley ו-Brzycki נפוצות ביותר.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)