इष्टतम नींद समय की गणना करें
नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
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शारीरिक पुनर्प्राप्ति
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| चक्र | अवधि | गुणवत्ता |
|---|---|---|
| 4 चक्र | 6 घंटे | न्यूनतम |
| 5 चक्र | 7.5 घंटे | अच्छी |
| 6 चक्र | 9 घंटे | इष्टतम |
नींद चक्र वह पैटर्न है जिससे नींद के दौरान आपका शरीर गुजरता है, जिसमें हल्की नींद, गहरी नींद और REM (तेज़ आंखों की गति) नींद शामिल है। प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट का होता है।
1. सोने का समय या जागने का समय मोड चुनें। 2. अपना वांछित समय दर्ज करें। 3. अनुशंसित समय की जांच करें।
5-6 पूर्ण नींद चक्रों (7.5-9 घंटे) का लक्ष्य रखें। सोने से पहले कैफीन से बचें।