One Rep Max adalah berat maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu pengulangan dengan bentuk yang benar.

• 1RM digunakan sebagai indikator absolut kekuatan
• Dapat diperkirakan tanpa tes 1RM aktual
• Berat latihan ditetapkan sebagai persentase dari 1RM

1. Masukkan berat dan pengulangan. 2. Lihat 1RM yang diperkirakan dari berbagai rumus.

1. Jangan tes dengan berat yang dapat Anda angkat lebih dari 10 kali
2. Berat yang dapat diangkat 1-10 kali paling akurat
3. Bandingkan hasil dari beberapa formula untuk referensi

Rumus Epley dan Brzycki adalah yang paling umum digunakan.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)