睡眠サイクル計算機は、90分の睡眠サイクルに基づいて最適な就寝・起床時間を計算します。
睡眠サイクルは約90分間継続し、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の段階で構成されます。サイクルが完了する時点で起きると疲れにくくなります。
眠り始める段階です。心拍数と呼吸が遅くなります。
身体回復が行われる段階です。この段階で起きると非常に疲れを感じます。
夢を見る段階です。記憶整理と学習に重要です。
時刻をクリックするとアラームを設定できます
| 睡眠サイクル | 睡眠時間 | 睡眠の質 |
|---|---|---|
| 4 サイクル | 6 時間 | 最小 |
| 5 サイクル | 7.5 時間 | 良好 |
| 6 サイクル | 9 時間 | 最適 |
睡眠サイクルは、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠で構成され、約90分で1サイクルです。サイクルの終わりに起きるとスッキリ目覚められます。
1. 就寝または起床モードを選択。2. 希望時間を入力。3. 平均14分で眠りにつきます。4. 完全なサイクルに合わせた推奨時間を確認。
最適な休息のために5-6サイクル（7.5-9時間）を目指しましょう。就寝6時間前からカフェインを避けてください。