One Rep Max ialah berat maksimum yang boleh anda angkat untuk satu repetisi dengan bentuk yang betul.

• 1RM digunakan sebagai penunjuk kekuatan mutlak
• Boleh dianggarkan tanpa ujian 1RM sebenar
• Tetapkan berat latihan sebagai peratusan 1RM

1. Masukkan berat dan repetisi. 2. Lihat anggaran 1RM dari formula yang berbeza.

1. Jangan uji dengan berat yang boleh anda angkat 10+ kali
2. Berat 1-10 ulangan memberikan hasil paling tepat
3. Bandingkan hasil dari pelbagai formula

Formula Epley dan Brzycki paling biasa digunakan.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)