One Rep Max to maksymalny ciężar, który możesz podnieść w jednym powtórzeniu z prawidłową techniką.

• Wprowadź ciężar, który podniosłeś
• Wprowadź liczbę powtórzeń
• Zobacz szacowane 1 Rep Max

1. Wprowadź ciężar i powtórzenia. 2. Zobacz szacowane 1RM z różnych formuł.

1. Wprowadź ciężar
2. Wprowadź powtórzenia
3. Oblicz wynik

Formuły Epley i Brzycki są najczęściej używane.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)