One Rep Max é o peso máximo que você pode levantar em uma única repetição com forma adequada.

• Use pesos apropriados para o nível de condicionamento físico
• A forma adequada é crucial para evitar lesões
• O aquecimento é essencial antes de tentar 1RM

1. Insira peso e repetições. 2. Visualize o 1RM estimado de diferentes fórmulas.

1. 1. Selecione o exercício (supino, agachamento, levantamento terra)
2. 2. Insira o peso levantado e o número de repetições
3. 3. Veja seu 1RM estimado e porcentagens de treinamento

As fórmulas de Epley e Brzycki são as mais comumente usadas.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)