Um ciclo de sono é o padrão pelo qual seu corpo passa durante o sono, consistindo em sono leve, sono profundo e sono REM. Cada ciclo leva aproximadamente 90 minutos.

• Cada ciclo consiste em sono leve, sono profundo e sono REM
• Acordar quando um ciclo termina faz você se sentir mais descansado
• Adultos geralmente precisam de 5-6 ciclos (7,5-9 horas) de sono

1. Selecione o modo de hora de dormir ou acordar. 2. Insira o horário desejado. 3. Verifique os horários recomendados.

1. Modo Hora de Dormir: Insira quando você vai dormir e descubra os melhores horários para acordar
2. Modo Hora de Acordar: Insira quando você precisa acordar e descubra os melhores horários para dormir
3. Considere quanto tempo leva para adormecer para resultados mais precisos

Procure ter 5-6 ciclos completos de sono (7,5-9 horas). Evite cafeína antes de dormir.

• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias
• Evite cafeína 2-3 horas antes de dormir
• Mantenha seu quarto escuro e fresco
• Reduza o uso de smartphones ou computadores antes de dormir