One Rep Max este greutatea maximă pe care o poți ridica pentru o singură repetiție cu formă corectă.

• 1RM este greutatea maximă pentru o repetare
• Folosit pentru planificarea antrenamentului
• Rezultatele sunt estimări

1. Introdu greutatea și repetițiile. 2. Vizualizează 1RM estimat din diferite formule.

1. Introduceți greutatea ridicată
2. Introduceți numărul de repetări
3. Verificați rezultatele

Formulele Epley și Brzycki sunt cele mai folosite.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)