Калькулятор 1ПМ

1ПМ (Одноповторный Максимум) - это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение. Оцените его из нескольких повторений.

Поднятый Вес

кг

Повторения

Введите от 1 до 30 повторений

Формула

Тестирование 1ПМ сопряжено с риском травм. Всегда используйте страхующего. Этот калькулятор даёт оценки.

Расчётный 1ПМ

0 kg

Одноповторный Максимум - это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение с правильной техникой.

1. Введите вес и повторения. 2. Посмотрите расчётный 1ПМ по разным формулам.

Формулы Эпли и Бжицки используются чаще всего.

Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
Lombardi: 1RM = W × R^0.1
O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)