One Rep Max je maximálna hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť v jednom opakovaní so správnou technikou.

• 1RM je maximálna hmotnosť pre jedno opakovanie
• Používa sa na plánovanie tréningu
• Výsledky sú odhady

1. Zadajte hmotnosť a opakovania. 2. Zobrazte odhadované 1RM z rôznych vzorc.

1. Zadajte svoju zdvihovú hmotnosť
2. Zadajte počet opakovaní
3. Skontrolujte výsledky

Vzorce Epley a Brzycki sa používajú najčastejšie.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)