One Rep Max är den maximala vikten du kan lyfta för en enda upprepning med korrekt form.

• Bestäm din maximala styrka säkert
• Planera dina träningsbelastningar
• Följ din styrkeframgång över tid

1. Ange vikt och repetitioner. 2. Visa uppskattat 1RM från olika formler.

1. Ange vikten du lyfte
2. Ange antal repetitioner
3. Välj beräkningsformel

Epley och Brzycki formler används mest.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)