Beräkna optimala sömntider
Denna kalkylator hjälper dig hitta optimala sov- och väckningstider baserat på sömnkycler.
Lätt sömn, lätt att vakna
Djupsömn för fysisk återhämtning
REM-sömn för mental återhämtning
Klicka för att ställa in
| Cykler | Varaktighet | Kvalitet |
|---|---|---|
| 4 sömncykler | 6 timmar | Minimum |
| 5 sömncykler | 7.5 timmar | Bra |
| 6 sömncykler | 9 timmar | Optimal |
En sömncykel är det mönster din kropp går igenom under sömn, bestående av lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Varje cykel tar ungefär 90 minuter.
1. Välj sänggåendetid eller uppvakningsläge. 2. Ange önskad tid. 3. Kontrollera rekommenderade tider.
Sikta på 5-6 kompletta sömncykler (7,5-9 timmar). Undvik koffein före sänggående.