One Rep Max คือน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ในครั้งเดียวด้วยท่าที่ถูกต้อง

• 1RM ใช้เป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรงสูงสุด
• สามารถประมาณได้โดยไม่ต้องทดสอบ 1RM จริง
• ตั้งน้ำหนักฝึกเป็นเปอร์เซ็นต์ของ 1RM

1. ป้อนน้ำหนักและจำนวนครั้ง 2. ดู 1RM ประมาณการจากสูตรต่างๆ

1. อย่าทดสอบด้วยน้ำหนักที่คุณยกได้ 10+ ครั้ง
2. น้ำหนัก 1-10 ซ้ำให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด
3. เปรียบเทียบผลจากหลายสูตร

สูตร Epley และ Brzycki ใช้กันมากที่สุด

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)