วงจรการนอนหลับคือรูปแบบที่ร่างกายของคุณผ่านระหว่างการนอนหลับ ประกอบด้วยการนอนหลับตื้น นอนหลับลึก และการนอนหลับ REM แต่ละวงจรใช้เวลาประมาณ 90 นาที

• ผู้ใหญ่ต้องการ 5-6 วงจรเต็ม
• ตื่นท้ายวงจรจะสดชื่นกว่า
• หลีกเลี่ยงการรบกวนระหว่างหลับลึก

1. เลือกโหมดเวลานอนหรือเวลาตื่น 2. ป้อนเวลาที่ต้องการ 3. ตรวจสอบเวลาที่แนะนำ

1. เลือกโหมด (ตื่นหรือนอน)
2. กรอกเวลาเป้าหมาย
3. เลือกเวลาที่แนะนำ

ตั้งเป้าหมาย 5-6 วงจรนอนหลับที่สมบูรณ์ (7.5-9 ชั่วโมง) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน

• รักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอ
• จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยง
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่มืด
• หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน