Tek Tekrar Maksimumu, doğru formla tek bir tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır.

• 1RM testi yaralanma riski taşır, her zaman bir gözlemci ile yapın
• Formüller 10 tekrara kadar en doğrudur, daha fazla tekrar hata payını artırır
• Yorgunluk, uyku ve beslenme 1RM performansını etkiler

1. Ağırlık ve tekrarları girin. 2. Farklı formüllerden tahmini 1RMyi görüntüleyin.

1. Kaldırdığınız ağırlığı kg olarak girin
2. Yapabildiğiniz tekrar sayısını girin
3. Tahmini 1RM ve antrenman ağırlıklarını görün

Epley ve Brzycki formülleri en yaygın olarak kullanılır.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)