Одноповторний Максимум - це максимальна вага, яку ви можете підняти за одне повторення з правильною технікою.

• 1RM використовується як абсолютний показник сили
• Можна оцінити без фактичного тесту 1RM
• Тренувальна вага встановлюється як відсоток від 1RM

1. Введіть вагу та повторення. 2. Подивіться розрахунковий 1ПМ за різними формулами.

1. Не тестуйте з вагою, яку можете підняти більше 10 разів
2. Найточніша оцінка при 1-10 повтореннях
3. Порівняйте результати різних формул

Формули Еплі та Бжицькі використовуються найчастіше.

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)