Máy Tính 1RM

1RM (One Rep Max) là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng trong một lần lặp. Ước tính từ nhiều lần lặp.

Trọng Lượng Nâng

Số Lần Lặp

Nhập từ 1-30 lần lặp

Công Thức

Kiểm tra 1RM có nguy cơ chấn thương. Luôn sử dụng người hỗ trợ. Máy tính này cung cấp ước tính.

1RM Ước Tính

0 kg

One Rep Max là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng trong một lần lặp với tư thế đúng.

1. Nhập trọng lượng và số lần lặp. 2. Xem 1RM ước tính từ các công thức khác nhau.

Công thức Epley và Brzycki được sử dụng phổ biến nhất.

Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
Lombardi: 1RM = W × R^0.1
O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)