One Rep Max是您以正确形式举起一次的最大重量。

• 1RM用作绝对力量指标
• 可以不进行实际1RM测试进行估算
• 训练重量设定为1RM的百分比

1. 输入重量和重复次数。2. 查看不同公式的估计1RM。

1. 不要用能举起10次以上的重量测试
2. 能举起1-10次的重量最准确
3. 比较多个公式的结果作参考

Epley和Brzycki公式最常用。

• Brzycki: 1RM = W × (36 / (37 - R))
• Epley: 1RM = W × (1 + R/30)
• Lander: 1RM = 100 × W / (101.3 - 2.67123 × R)
• Lombardi: 1RM = W × R^0.1
• O'Conner: 1RM = W × (1 + R/40)