| 걸음수 | 거리 | 칼로리 | 소요 시간 |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30분 |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50분 |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100분 |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150분 |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200분 |
거리(m) = 걸음수 × 보폭(cm) ÷ 100. 보폭은 개인의 키와 걸음걸이에 따라 다릅니다.
보폭은 한 발 뒤꿈치에서 다음 발 뒤꿈치까지의 거리입니다. 평균 성인 보폭은 60~75cm입니다. 키 × 0.4 로 대략 계산할 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 하루 1만 보 걷기를 권장합니다. 이는 약 7~8km에 해당하며, 성인 기준 약 300~400kcal를 소모합니다.
걷기로 소모되는 칼로리는 체중, 속도, 지형에 따라 다릅니다. 일반적으로 1걸음당 약 0.03~0.04kcal를 소모합니다.