체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요합니다. 이 계산기는 기초대사량과 활동량으로 하루 유지 칼로리를 구한 뒤, 목표 체중과 목표 기간에 맞춰 하루에 얼마나 먹어야 하는지 계산합니다.

BMR(Mifflin-St Jeor) = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5(남성) 또는 −161(여성). TDEE = BMR × 활동계수. 하루 적자 = 총 감량(kg) × 7,700 ÷ 기간(일). 하루 섭취 칼로리 = TDEE − 하루 적자.

45세 여성, 175cm, 109kg, 가벼운 활동일 때 BMR은 약 1,798kcal, TDEE는 약 2,472kcal입니다. 20주 동안 10kg을 감량하려면 하루 550kcal 적자가 필요하므로 하루 약 1,922kcal를 섭취하면 됩니다.