| 步数 | 距离 | 卡路里 | 所需时间 |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30分 |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50分 |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100分 |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150分 |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200分 |
距离(m) = 步数 × 步幅(cm) ÷ 100. 步幅因个人身高和步态而异。
步幅是从一只脚跟到下一只脚跟的距离。成人平均步幅为60~75cm。可用身高 × 0.4 大致计算。
世界卫生组织(WHO)建议每天走1万步。这相当于约7~8km,成人标准消耗约300~400kcal。
步行消耗的卡路里因体重、速度、地形而异。一般每步消耗约0.03~0.04kcal。