Abnehm-Kalorienrechner - Kalorienbedarf und Dauer bis zum Ziel

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Was ist der Abnehm-Kalorienrechner?

Für 1 kg Körperfett braucht es ein Energiedefizit von rund 7.700 kcal. Dieser Rechner ermittelt aus Grundumsatz und Aktivität Ihren täglichen Erhaltungsbedarf und zeigt dann, wie viel Sie pro Tag essen sollten, um Ihr Wunschgewicht im gewünschten Zeitraum zu erreichen.

Angaben eingeben

Geschlecht

Alter

Jahre

Größe

Aktuelles Gewicht

Wunschgewicht

Aktivitätslevel

Abnehmplan

Zeitraum

Wochen

Formel

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 (Männer) bzw. −161 (Frauen). TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Tägliches Defizit = Gesamtabnahme (kg) × 7.700 ÷ Dauer (Tage). Tägliche Zufuhr = TDEE − tägliches Defizit.

So funktioniert es

Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätslevel ein.
Tragen Sie Ihr Wunschgewicht ein und wählen Sie entweder einen Zeitraum oder ein wöchentliches Abnehmziel.
Klicken Sie auf Berechnen, um tägliche Kalorienzufuhr und voraussichtliches Zieldatum zu sehen.

Beispiel

Eine 45-jährige Frau mit 175 cm und 109 kg und leichter Aktivität hat einen Grundumsatz von etwa 1.798 kcal und einen Gesamtumsatz von etwa 2.472 kcal. Um in 20 Wochen 10 kg abzunehmen, braucht sie ein Defizit von 550 kcal pro Tag und sollte damit rund 1.922 kcal täglich essen.

Häufige Fragen

Wie viel darf ich pro Tag einsparen, damit es gesund bleibt?

Ein Defizit von 500 bis 1.000 kcal pro Tag beziehungsweise 0,5 bis 1 kg Abnahme pro Woche gilt allgemein als sicher. Weniger als 1.200 kcal bei Frauen und 1.500 kcal bei Männern werden nicht empfohlen.

Woher kommt der Wert von 7.700 kcal?

Es ist der gängige Schätzwert, dass 1 kg Körperfett rund 7.700 kcal Energie enthält. In der Praxis sinkt das Gewicht durch Wasser- und Muskelveränderungen anfangs oft schneller und später langsamer.

Wie genau sind die Ergebnisse?

Es sind Schätzungen aus statistischen Formeln, die von Körperzusammensetzung, Hormonen, Schlaf und weiteren Faktoren abhängen. Halten Sie den Plan 2 bis 4 Wochen durch und passen Sie die Zufuhr dann an Ihre tatsächliche Gewichtsentwicklung an. Bei Vorerkrankungen sprechen Sie mit einer Fachperson.