Perder 1 kg de grasa corporal exige un déficit energético de unas 7.700 kcal. Esta calculadora estima tus calorías de mantenimiento a partir del metabolismo basal y tu nivel de actividad, y después calcula cuánto deberías comer cada día para llegar a tu peso objetivo en el plazo que te marques.
BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 (hombre) o −161 (mujer). TDEE = BMR × factor de actividad. Déficit diario = pérdida total (kg) × 7.700 ÷ plazo (días). Calorías diarias = TDEE − déficit diario.
Una mujer de 45 años, 175 cm y 109 kg con actividad ligera tiene un metabolismo basal de unas 1.798 kcal y un TDEE de unas 2.472 kcal. Para perder 10 kg en 20 semanas necesita un déficit de 550 kcal al día, así que debería comer unas 1.922 kcal diarias.