Calculateur de calories pour maigrir - apport quotidien et durée du régime

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Quest-ce que le calculateur de calories pour maigrir ?

Perdre 1 kg de masse grasse demande un déficit énergétique denviron 7 700 kcal. Ce calculateur estime vos calories de maintien à partir de votre métabolisme de base et de votre niveau dactivité, puis détermine combien manger chaque jour pour atteindre votre poids cible dans le délai souhaité.

Vos informations

Sexe

Âge

ans

Taille

Poids actuel

Poids cible

Niveau dactivité

Méthode de calcul

Durée visée

semaines

Formule

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 (homme) ou −161 (femme). TDEE = BMR × facteur dactivité. Déficit quotidien = perte totale (kg) × 7 700 ÷ durée (jours). Apport quotidien = TDEE − déficit quotidien.

Mode demploi

Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre niveau dactivité.
Saisissez votre poids cible, puis choisissez une durée visée ou une perte hebdomadaire.
Appuyez sur Calculer pour voir votre apport quotidien et la date estimée datteinte de lobjectif.

Exemple

Une femme de 45 ans, 175 cm et 109 kg avec une activité légère a un métabolisme de base denviron 1 798 kcal et un TDEE denviron 2 472 kcal. Pour perdre 10 kg en 20 semaines, il lui faut un déficit de 550 kcal par jour, soit environ 1 922 kcal à consommer quotidiennement.

Questions fréquentes

Combien puis-je retirer par jour sans risque ?

Un déficit de 500 à 1 000 kcal par jour, soit 0,5 à 1 kg par semaine, est généralement considéré comme sûr. Descendre sous 1 200 kcal chez la femme ou 1 500 kcal chez lhomme nest pas recommandé.

Doù vient le chiffre de 7 700 kcal ?

Cest lestimation couramment utilisée : 1 kg de masse grasse contient environ 7 700 kcal dénergie. En pratique, les variations deau et de muscle font souvent baisser le poids plus vite au début, puis plus lentement.

Les résultats sont-ils fiables ?

Ce sont des estimations issues de formules statistiques, qui varient selon la composition corporelle, les hormones, le sommeil, etc. Suivez le plan 2 à 4 semaines, puis ajustez votre apport selon lévolution réelle de votre poids. Consultez un professionnel en cas de problème de santé.