Calculator/Calculator de sănătate/ Calculator calorii pentru slăbit

Ce este calculatorul de calorii pentru slăbit?

Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală este nevoie de un deficit energetic de aproximativ 7,700 kcal. Calculatorul estimează caloriile zilnice de menținere pornind de la metabolismul bazal și nivelul de activitate, apoi determină cât ar trebui să mănânci zilnic pentru a ajunge la greutatea dorită în perioada stabilită.

Completează datele tale

ani
cm
kg
kg
săptămâni

Formula de calcul

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x greutate (kg) + 6.25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă + 5 (bărbați) sau -161 (femei). TDEE = BMR x factor de activitate. Deficit zilnic = total de slăbit (kg) x 7,700 / perioadă (zile). Necesar zilnic = TDEE - deficit zilnic.

Mod de utilizare

  1. Completează sexul, vârsta, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate.
  2. Introdu greutatea dorită și alege fie o perioadă, fie un obiectiv de slăbire săptămânală.
  3. Apasă Calculează pentru a vedea necesarul zilnic de calorii și data estimată a obiectivului.

Exemplu

O femeie de 45 de ani, de 175 cm și 109 kg, cu activitate ușoară, are un BMR de aproximativ 1,798 kcal și un TDEE de aproximativ 2,472 kcal. Ca să slăbească 10 kg în 20 de săptămâni are nevoie de un deficit zilnic de 550 kcal, deci ar trebui să mănânce aproximativ 1,922 kcal pe zi.

Întrebări frecvente

Cu cât pot reduce zilnic fără riscuri?
Un deficit zilnic de 500-1,000 kcal, adică o slăbire de 0.5-1 kg pe săptămână, este considerat în general sigur. Nu se recomandă un aport sub 1,200 kcal la femei sau sub 1,500 kcal la bărbați.
De unde vine cifra de 7,700 kcal?
Este estimarea folosită în mod obișnuit, potrivit căreia 1 kg de grăsime corporală conține aproximativ 7,700 kcal. În practică, variațiile de apă și de masă musculară fac ca greutatea să scadă mai repede la început și mai lent ulterior.
Cât de exacte sunt rezultatele?
Sunt estimări obținute din formule statistice și variază în funcție de compoziția corporală, hormoni, somn și alți factori. Ține planul 2-4 săptămâni, apoi ajustează aportul în funcție de modificarea reală a greutății. Dacă ai o afecțiune medicală, consultă un specialist.

Calculatoare similare

Calculator calorii arse Calorii arse în funcție de activitate Calculator IMC Verifică-ți indicele de masă corporală Calculator greutate ideală Greutatea sănătoasă pentru înălțimea ta