Калькулятор калорий для похудения — суточная норма и срок до цели

Калькулятор/Калькулятор здоровья/ Калькулятор калорий для похудения

Что такое калькулятор калорий для похудения?

Чтобы избавиться от 1 kg жира, нужен энергетический дефицит около 7,700 kcal. Калькулятор оценивает суточную поддерживающую калорийность по основному обмену и уровню активности, а затем рассчитывает, сколько нужно есть каждый день, чтобы достичь целевого веса за выбранный срок.

Введите данные

Пол

Возраст

лет

Рост

Текущий вес

Целевой вес

Уровень активности

План снижения веса

Целевой срок

недель

Формула

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × вес (kg) + 6.25 × рост (cm) − 5 × возраст + 5 (мужчины) или −161 (женщины). TDEE = BMR × коэффициент активности. Суточный дефицит = общее снижение (kg) × 7,700 ÷ срок (дней). Суточная норма = TDEE − суточный дефицит.

Как пользоваться

Укажите пол, возраст, рост, текущий вес и уровень активности.
Введите целевой вес и выберите удобный вариант: целевой срок или снижение за неделю.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть суточную норму калорий и предполагаемую дату достижения цели.

Пример

У женщины 45 лет ростом 175 cm и весом 109 kg с лёгкой активностью основной обмен составляет около 1,798 kcal, а TDEE — около 2,472 kcal. Чтобы сбросить 10 kg за 20 недель, нужен суточный дефицит 550 kcal, то есть около 1,922 kcal в день.

Часто задаваемые вопросы

На сколько безопасно сокращать калории в день?

Безопасным считается дефицит 500–1,000 kcal в сутки или снижение на 0.5–1 kg в неделю. Опускаться ниже 1,200 kcal женщинам и 1,500 kcal мужчинам не рекомендуется.

Откуда взялась цифра 7,700 kcal?

Это общепринятая оценка: 1 kg жировой ткани содержит около 7,700 kcal энергии. На практике из-за изменения количества воды и мышц вес сначала уходит быстрее, а затем снижение замедляется.

Насколько точен результат?

Это оценка по статистическим формулам, она зависит от состава тела, гормонов, сна и других факторов. Придерживайтесь плана 2–4 недели, а затем скорректируйте питание по реальному изменению веса. При хронических заболеваниях проконсультируйтесь со специалистом.