减掉 1kg 体脂大约需要 7,700kcal 的热量缺口。本计算器先根据基础代谢率和活动量算出每日维持热量，再结合目标体重和目标周期，算出你每天应该吃多少。

BMR（Mifflin-St Jeor 公式）= 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5（男）或 −161（女）。TDEE = BMR × 活动系数。每日缺口 = 总减重(kg) × 7,700 ÷ 周期(天)。每日摄入热量 = TDEE − 每日缺口。

45 岁女性，身高 175cm，体重 109kg，轻度活动时 BMR 约为 1,798kcal，TDEE 约为 2,472kcal。若想在 20 周内减掉 10kg，每天需要 550kcal 的热量缺口，因此每天摄入约 1,922kcal 即可。