ওজন কমানোর ক্যালরি ক্যালকুলেটর - দৈনিক ক্যালরি ও লক্ষ্যের সময়

ক্যালকুলেটর/স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর/ ওজন কমানোর ক্যালরি ক্যালকুলেটর

ওজন কমানোর ক্যালরি ক্যালকুলেটর কী?

শরীরের 1 kg চর্বি কমাতে প্রায় 7,700 kcal শক্তির ঘাটতি দরকার হয়। এই ক্যালকুলেটর আপনার BMR ও শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা থেকে দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি বের করে, তারপর নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে প্রতিদিন কতটুকু খাওয়া উচিত তা হিসাব করে।

আপনার তথ্য দিন

লিঙ্গ

বয়স

বছর

উচ্চতা

বর্তমান ওজন

লক্ষ্য ওজন

শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা

পরিকল্পনা

লক্ষ্য সময়

সপ্তাহ

সূত্র

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × ওজন (kg) + 6.25 × উচ্চতা (cm) − 5 × বয়স + 5 (পুরুষ) অথবা −161 (নারী)। TDEE = BMR × পরিশ্রম সহগ। দৈনিক ঘাটতি = মোট কমানো ওজন (kg) × 7,700 ÷ সময় (দিন)। দৈনিক গ্রহণ = TDEE − দৈনিক ঘাটতি।

ব্যবহারের নিয়ম

আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, বর্তমান ওজন ও পরিশ্রমের মাত্রা লিখুন।
লক্ষ্য ওজন লিখুন এবং লক্ষ্য সময় বা সাপ্তাহিক ওজন কমার লক্ষ্য — যেকোনো একটি বেছে নিন।
গণনা বোতামে চাপ দিলে দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ ও লক্ষ্যে পৌঁছানোর আনুমানিক তারিখ দেখা যাবে।

উদাহরণ

৪৫ বছর বয়সী একজন নারী, উচ্চতা 175 cm ও ওজন 109 kg, হালকা পরিশ্রম করলে তাঁর BMR প্রায় 1,798 kcal এবং TDEE প্রায় 2,472 kcal। ২০ সপ্তাহে 10 kg কমাতে হলে দৈনিক 550 kcal ঘাটতি দরকার, অর্থাৎ প্রতিদিন প্রায় 1,922 kcal খাওয়া উচিত।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

নিরাপদ থাকতে দিনে কত ক্যালরি কমানো উচিত?

সাধারণভাবে দৈনিক 500-1,000 kcal ঘাটতি বা সপ্তাহে 0.5-1 kg ওজন কমানো নিরাপদ ধরা হয়। নারীদের জন্য 1,200 kcal ও পুরুষদের জন্য 1,500 kcal-এর কম খাওয়া প্রস্তাবিত নয়।

7,700 kcal সংখ্যাটি কোথা থেকে এসেছে?

এটি প্রচলিত হিসাব যে শরীরের 1 kg চর্বিতে প্রায় 7,700 kcal শক্তি জমা থাকে। বাস্তবে পানি ও পেশির পরিবর্তনের কারণে শুরুতে ওজন দ্রুত কমে, পরে ধীর হয়ে যায়।

ফলাফল কতটা নির্ভুল?

এগুলো পরিসংখ্যানভিত্তিক সূত্র থেকে পাওয়া আনুমানিক হিসাব, যা দেহগঠন, হরমোন, ঘুম ইত্যাদির উপর নির্ভর করে বদলায়। ২-৪ সপ্তাহ পরিকল্পনা মেনে চলুন, তারপর প্রকৃত ওজন পরিবর্তন দেখে খাওয়ার পরিমাণ সমন্বয় করুন। কোনো রোগ থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।