Kalkulačka kalorií pro hubnutí - denní příjem a doba do cíle

Kalkulačka/Zdravotní kalkulačka/ Kalkulačka kalorií pro hubnutí

Co je kalkulačka kalorií pro hubnutí?

Ke spálení 1 kg tělesného tuku je potřeba energetický deficit přibližně 7 700 kcal. Kalkulačka nejprve z bazálního metabolismu a úrovně aktivity určí denní udržovací příjem a poté spočítá, kolik je třeba denně jíst, abyste cílové váhy dosáhli ve zvoleném čase.

Zadání údajů

Pohlaví

Věk

let

Výška

Současná váha

Cílová váha

Úroveň aktivity

Plán hubnutí

Cílová doba

týdnů

Vzorec

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5 (muži) nebo −161 (ženy). TDEE = BMR × koeficient aktivity. Denní deficit = celkový úbytek (kg) × 7 700 ÷ doba (dny). Denní příjem = TDEE − denní deficit.

Jak kalkulačku používat

Zadejte pohlaví, věk, výšku, současnou váhu a úroveň aktivity.
Zadejte cílovou váhu a zvolte buď cílovou dobu, nebo týdenní úbytek.
Stiskněte tlačítko výpočtu a zobrazí se denní příjem kalorií i předpokládané datum dosažení cíle.

Příklad

Pětačtyřicetiletá žena s výškou 175 cm a váhou 109 kg při lehké aktivitě má BMR přibližně 1 798 kcal a TDEE přibližně 2 472 kcal. Aby zhubla 10 kg za 20 týdnů, potřebuje denní deficit 550 kcal, takže by měla jíst zhruba 1 922 kcal denně.

Často kladené dotazy

O kolik kalorií je bezpečné denně ubrat?

Za bezpečný se obecně považuje denní deficit 500 až 1 000 kcal, tedy úbytek 0,5 až 1 kg týdně. Příjem pod 1 200 kcal u žen a pod 1 500 kcal u mužů se nedoporučuje.

Odkud pochází hodnota 7 700 kcal?

Jde o běžně používaný odhad, podle kterého 1 kg tělesného tuku obsahuje přibližně 7 700 kcal energie. V praxi se kvůli změnám vody a svalové hmoty váha na začátku snižuje rychleji a později zpomalí.

Jsou výsledky přesné?

Jsou to odhady podle statistických vzorců, které se liší podle složení těla, hormonů, spánku a dalších faktorů. Držte se plánu 2 až 4 týdny a poté příjem upravte podle skutečné změny váhy. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s odborníkem.