Kalorieberegner til vægttab - dagligt indtag og tid til målvægt

Kalkulator/Sundhedskalkulator/ Kalorieberegner til vægttab

Hvad er kalorieberegneren til vægttab?

For at tabe 1 kg kropsfedt kræves et energiunderskud på cirka 7,700 kcal. Beregneren finder dit daglige vedligeholdelsesbehov ud fra dit stofskifte og dit aktivitetsniveau og regner derefter ud, hvor meget du bør spise hver dag for at nå din målvægt inden for den ønskede periode.

Udfyld dine oplysninger

Køn

Alder

år

Højde

Nuværende vægt

Målvægt

Aktivitetsniveau

Plan

Periode

uger

Formel

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x vægt (kg) + 6.25 x højde (cm) - 5 x alder + 5 (mand) eller -161 (kvinde). TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. Dagligt underskud = samlet vægttab (kg) x 7,700 / antal dage. Dagligt indtag = TDEE - dagligt underskud.

Sådan bruger du den

Indtast køn, alder, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau.
Indtast din målvægt, og vælg enten en periode eller et mål for vægttab pr. uge.
Tryk på Beregn for at se dit daglige kalorieindtag og den forventede måldato.

Eksempel

En 45-årig kvinde på 175 cm og 109 kg med let aktivitet har et BMR på cirka 1,798 kcal og et TDEE på cirka 2,472 kcal. For at tabe 10 kg på 20 uger skal hun have et dagligt underskud på 550 kcal og bør derfor spise cirka 1,922 kcal om dagen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget kan jeg skære ned pr. dag uden risiko?

Et dagligt underskud på 500-1,000 kcal eller et vægttab på 0.5-1 kg om ugen regnes generelt for sikkert. Det anbefales ikke at spise under 1,200 kcal for kvinder eller 1,500 kcal for mænd.

Hvor kommer tallet 7,700 kcal fra?

Det er det almindeligt anvendte skøn, at 1 kg kropsfedt indeholder cirka 7,700 kcal energi. I praksis gør ændringer i væske og muskler, at vægten ofte falder hurtigere i starten og langsommere senere.

Hvor præcise er resultaterne?

De er skøn baseret på statistiske formler og varierer med kropssammensætning, hormoner, søvn og meget andet. Følg planen i 2-4 uger, og juster derefter indtaget efter din faktiske vægtændring. Tal med en fagperson, hvis du har en sygdom.