محاسبه کالری کاهش وزن - کالری روزانه و مدت رسیدن به وزن هدف

ماشین حساب/محاسبه‌گر سلامتی/ محاسبه کالری کاهش وزن

ماشین حساب کالری کاهش وزن چیست؟

سوزاندن 1 کیلوگرم چربی بدن به کسری انرژی حدود 7,700 kcal نیاز دارد. این ماشین حساب ابتدا کالری نگهدارنده روزانه شما را از روی BMR و میزان فعالیت تخمین می‌زند و سپس محاسبه می‌کند برای رسیدن به وزن هدف در بازه دلخواه، روزانه چقدر باید بخورید.

ورود اطلاعات

جنسیت

سن

سال

قد

وزن فعلی

وزن هدف

میزان فعالیت

برنامه کاهش وزن

مدت زمان هدف

هفته

فرمول محاسبه

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × سن + 5 (مرد) یا −161 (زن). TDEE = BMR × ضریب فعالیت. کسری روزانه = کل کاهش وزن (kg) × 7,700 ÷ مدت (روز). کالری روزانه = TDEE − کسری روزانه.

روش استفاده

جنسیت، سن، قد، وزن فعلی و میزان فعالیت خود را وارد کنید.
وزن هدف را وارد کنید و یکی از دو روش مدت زمان هدف یا کاهش هفتگی را انتخاب کنید.
دکمه محاسبه را بزنید تا کالری روزانه و تاریخ تخمینی رسیدن به هدف نمایش داده شود.

مثال

یک زن 45 ساله با قد 175 cm و وزن 109 kg و فعالیت سبک، BMR حدود 1,798 kcal و TDEE حدود 2,472 kcal دارد. برای کم کردن 10 kg در 20 هفته به کسری روزانه 550 kcal نیاز دارد، پس باید روزانه حدود 1,922 kcal مصرف کند.

پرسش‌های متداول

روزانه چقدر کالری کم کنم که ایمن باشد؟

معمولاً کسری روزانه 500 تا 1,000 kcal یا کاهش 0.5 تا 1 kg در هفته ایمن در نظر گرفته می‌شود. مصرف کمتر از 1,200 kcal برای زنان و 1,500 kcal برای مردان توصیه نمی‌شود.

عدد 7,700 kcal از کجا آمده است؟

این عدد تخمین رایجی است که می‌گوید 1 kg چربی بدن حدود 7,700 kcal انرژی دارد. در عمل، تغییرات آب و عضله باعث می‌شود وزن در ابتدا سریع‌تر و سپس کندتر کاهش یابد.

نتایج تا چه حد دقیق هستند؟

این نتایج تخمینی بر پایه فرمول‌های آماری هستند و با ترکیب بدنی، هورمون‌ها، خواب و عوامل دیگر تغییر می‌کنند. 2 تا 4 هفته برنامه را دنبال کنید و سپس بر اساس تغییر واقعی وزن، میزان دریافت را تنظیم کنید. اگر بیماری زمینه‌ای دارید با متخصص مشورت کنید.