מחשבון קלוריות לירידה במשקל - צריכה יומית וזמן ליעד

מחשבון/מחשבון בריאות/ מחשבון קלוריות לירידה במשקל

מהו מחשבון הקלוריות לירידה במשקל?

ירידה של 1 kg שומן גוף דורשת גירעון אנרגטי של כ-7,700 kcal. המחשבון מעריך את קלוריות התחזוקה היומיות על סמך ה-BMR ורמת הפעילות, ואז מחשב כמה יש לאכול בכל יום כדי להגיע למשקל היעד בתוך פרק הזמן הרצוי.

הזנת הנתונים שלכם

מין

גיל

שנים

גובה

משקל נוכחי

משקל יעד

רמת פעילות

תוכנית

פרק זמן יעד

שבועות

נוסחה

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × משקל (kg) + 6.25 × גובה (cm) − 5 × גיל + 5 (זכר) או −161 (נקבה). TDEE = BMR × מקדם פעילות. גירעון יומי = סך הירידה (kg) × 7,700 ÷ מספר הימים. צריכה יומית = TDEE − גירעון יומי.

אופן השימוש

הזינו מין, גיל, גובה, משקל נוכחי ורמת פעילות.
הזינו את משקל היעד ובחרו בין פרק זמן יעד לבין יעד ירידה שבועי.
לחצו על חישוב כדי לראות את הצריכה הקלורית היומית ואת התאריך המשוער להשגת היעד.

דוגמה

לאישה בת 45, בגובה 175 cm ובמשקל 109 kg עם פעילות קלה, ה-BMR הוא כ-1,798 kcal וה-TDEE כ-2,472 kcal. כדי לרדת 10 kg בתוך 20 שבועות היא זקוקה לגירעון יומי של 550 kcal, ולכן עליה לאכול כ-1,922 kcal ביום.

שאלות נפוצות

בכמה קלוריות בטוח להפחית ביום?

גירעון יומי של 500-1,000 kcal, כלומר ירידה של 0.5-1 kg בשבוע, נחשב בדרך כלל בטוח. לא מומלץ לאכול פחות מ-1,200 kcal לנשים או 1,500 kcal לגברים.

מהיכן מגיע המספר 7,700 kcal?

זו הערכה מקובלת שלפיה 1 kg שומן גוף מכיל כ-7,700 kcal אנרגיה. בפועל, שינויים בנוזלים ובמסת השריר גורמים לכך שהמשקל יורד מהר יותר בהתחלה ומאט בהמשך.

עד כמה התוצאות מדויקות?

מדובר בהערכות המבוססות על נוסחאות סטטיסטיות, והן משתנות לפי הרכב הגוף, הורמונים, שינה ועוד. עקבו אחר התוכנית 2-4 שבועות ואז התאימו את הצריכה לפי השינוי בפועל במשקל. היוועצו באיש מקצוע אם קיימת בעיה רפואית.