Fogyókúrás kalóriakalkulátor - napi kalóriabevitel és a célig hátralévő idő

Kalkulátor/Egészség kalkulátor/ Fogyókúrás kalóriakalkulátor

Mi a fogyókúrás kalóriakalkulátor?

1 kg testzsír leadásához nagyjából 7 700 kcal energiahiány szükséges. A kalkulátor előbb az alapanyagcseréd és az aktivitásod alapján meghatározza a napi fenntartó kalóriádat, majd kiszámolja, mennyit érdemes naponta enned, hogy a kitűzött idő alatt elérd a célsúlyodat.

Adatok megadása

Nem

Életkor

év

Magasság

Jelenlegi testsúly

Célsúly

Aktivitási szint

Fogyási terv

Célidőszak

hét

Képlet

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor + 5 (férfi) vagy −161 (nő). TDEE = BMR × aktivitási szorzó. Napi deficit = teljes fogyás (kg) × 7 700 ÷ időtartam (nap). Napi bevitel = TDEE − napi deficit.

Használat

Add meg a nemedet, életkorodat, magasságodat, jelenlegi testsúlyodat és aktivitási szintedet.
Írd be a célsúlyodat, majd válaszd ki, hogy célidőszak vagy heti fogyás alapján számoljunk.
Nyomd meg a számítás gombot, és megjelenik a napi kalóriabevitel, valamint a célsúly elérésének várható dátuma.

Példa

Egy 45 éves, 175 cm magas, 109 kg-os, enyhén aktív nő alapanyagcseréje körülbelül 1 798 kcal, TDEE-je pedig nagyjából 2 472 kcal. Ha 20 hét alatt szeretne 10 kg-ot fogyni, napi 550 kcal deficitre van szüksége, vagyis körülbelül 1 922 kcal-t érdemes naponta ennie.

Gyakori kérdések

Mennyivel csökkenthetem naponta biztonságosan a kalóriát?

Általában a napi 500-1 000 kcal deficit, azaz a heti 0,5-1 kg fogyás számít biztonságosnak. Nőknél 1 200 kcal, férfiaknál 1 500 kcal alatti bevitel nem ajánlott.

Honnan származik a 7 700 kcal-os érték?

Ez az általánosan használt becslés, amely szerint 1 kg testzsír körülbelül 7 700 kcal energiát tárol. A gyakorlatban a víz- és izomtömeg változása miatt a súly eleinte gyorsabban csökken, később pedig lassul.

Mennyire pontosak az eredmények?

Statisztikai képleteken alapuló becslések, amelyek a testösszetételtől, a hormonoktól, az alvástól és más tényezőktől is függnek. Kövesd a tervet 2-4 hétig, majd a tényleges súlyváltozás alapján igazítsd a bevitelt. Krónikus betegség esetén kérd szakember véleményét.