Calcolo calorie per dimagrire - fabbisogno giornaliero e tempi della dieta

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Che cosè il calcolo delle calorie per dimagrire?

Per perdere 1 kg di massa grassa serve un deficit energetico di circa 7.700 kcal. Questo calcolatore stima le calorie di mantenimento partendo dal metabolismo basale e dal livello di attività, poi calcola quanto dovresti mangiare ogni giorno per arrivare al peso obiettivo nel tempo che ti sei dato.

I tuoi dati

Sesso

Età

anni

Altezza

Peso attuale

Peso obiettivo

Livello di attività

Piano di dimagrimento

Durata prevista

settimane

Formula

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5 (uomo) oppure −161 (donna). TDEE = BMR × fattore di attività. Deficit giornaliero = calo totale (kg) × 7.700 ÷ durata (giorni). Calorie giornaliere = TDEE − deficit giornaliero.

Come si usa

Inserisci sesso, età, altezza, peso attuale e livello di attività.
Indica il peso obiettivo e scegli se ragionare per durata o per calo settimanale.
Premi Calcola per vedere le calorie giornaliere e la data stimata di arrivo allobiettivo.

Esempio

Una donna di 45 anni, 175 cm e 109 kg con attività leggera ha un metabolismo basale di circa 1.798 kcal e un TDEE di circa 2.472 kcal. Per perdere 10 kg in 20 settimane le serve un deficit di 550 kcal al giorno, quindi dovrebbe mangiare circa 1.922 kcal al giorno.

Domande frequenti

Quante calorie posso togliere al giorno senza rischi?

In generale è considerato sicuro un deficit di 500-1.000 kcal al giorno, pari a 0,5-1 kg a settimana. Non è consigliabile scendere sotto le 1.200 kcal per le donne e le 1.500 kcal per gli uomini.

Da dove viene il valore di 7.700 kcal?

È la stima comunemente usata secondo cui 1 kg di massa grassa contiene circa 7.700 kcal di energia. Nella pratica le variazioni di acqua e muscolo fanno scendere il peso più in fretta allinizio e più lentamente poi.

I risultati sono precisi?

Sono stime ottenute da formule statistiche e cambiano in base a composizione corporea, ormoni, sonno e altro. Segui il piano per 2-4 settimane, poi correggi le calorie in base al peso reale. In caso di patologie, consulta uno specialista.