減量カロリー計算ツール - ダイエットの1日摂取量と目標期間

減量カロリー計算ツールとは？

体脂肪を1kg減らすには約7,700kcalのエネルギー不足が必要とされています。この計算ツールは基礎代謝量と活動量から1日の維持カロリーを求め、目標体重と目標期間に合わせて1日にどれだけ食べればよいかを計算します。

性別

年齢

歳

身長

現在の体重

目標体重

活動量

減量プラン

目標期間

週間

BMR（Mifflin-St Jeor式）= 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5（男性）または −161（女性）。TDEE = BMR × 活動係数。1日の赤字 = 総減量(kg) × 7,700 ÷ 期間(日)。1日の摂取カロリー = TDEE − 1日の赤字。

45歳女性、175cm、109kg、軽い活動の場合、BMRは約1,798kcal、TDEEは約2,472kcalです。20週間で10kg減らすには1日550kcalの赤字が必要なので、1日約1,922kcalを摂取すればよいことになります。

1日にどれくらい減らせば安全ですか？

一般的には1日500〜1,000kcalの赤字、週0.5〜1kgの減量が安全な範囲とされています。女性は1,200kcal、男性は1,500kcalを下回る摂取は推奨されません。

7,700kcalという数字はどこから来たのですか？

体脂肪1kgに約7,700kcalのエネルギーが含まれるという、広く使われている推定値です。実際には水分や筋肉の変化により、最初は速く落ち、その後はペースが緩やかになることがあります。

計算結果は正確ですか？

統計的な計算式による推定値で、体組成、ホルモン、睡眠などによって変わります。2〜4週間実践したあと、実際の体重変化を見て摂取量を調整してください。持病がある場合は専門家に相談しましょう。