Kalkulator Kalori Diet - Pengambilan Harian & Tempoh Capai Sasaran

Kalkulator/Kalkulator Kesihatan/ Kalkulator Kalori Penurunan Berat Badan

Apakah itu Kalkulator Kalori Penurunan Berat Badan?

Untuk menurunkan 1 kg lemak badan, anda memerlukan defisit tenaga kira-kira 7,700 kcal. Kalkulator ini menganggarkan kalori penyelenggaraan harian anda daripada BMR dan tahap aktiviti, kemudian mengira berapa banyak yang patut anda makan setiap hari untuk mencapai berat sasaran dalam tempoh yang anda tetapkan.

Masukkan Maklumat Anda

Jantina

Umur

tahun

Tinggi

Berat semasa

Berat sasaran

Tahap aktiviti

Pelan penurunan

Tempoh sasaran

minggu

Formula Pengiraan

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x umur + 5 (lelaki) atau -161 (perempuan). TDEE = BMR x faktor aktiviti. Defisit harian = jumlah penurunan (kg) x 7,700 / tempoh (hari). Pengambilan harian = TDEE - defisit harian.

Cara Menggunakan

Masukkan jantina, umur, tinggi, berat semasa dan tahap aktiviti anda.
Masukkan berat sasaran anda dan pilih sama ada tempoh sasaran atau sasaran penurunan mingguan.
Tekan butang Kira untuk melihat pengambilan kalori harian dan anggaran tarikh anda mencapai sasaran.

Contoh

Seorang wanita berumur 45 tahun, setinggi 175 cm dan berat 109 kg dengan aktiviti ringan mempunyai BMR kira-kira 1,798 kcal dan TDEE kira-kira 2,472 kcal. Untuk menurunkan 10 kg dalam 20 minggu, dia memerlukan defisit harian 550 kcal, jadi dia patut makan kira-kira 1,922 kcal sehari.

Soalan Lazim

Berapa banyak kalori yang selamat dikurangkan setiap hari?

Defisit harian 500-1,000 kcal, atau penurunan 0.5-1 kg seminggu, secara umumnya dianggap selamat. Pengambilan di bawah 1,200 kcal bagi wanita atau 1,500 kcal bagi lelaki tidak disyorkan.

Dari manakah datangnya angka 7,700 kcal?

Ia anggaran lazim bahawa 1 kg lemak badan menyimpan tenaga kira-kira 7,700 kcal. Pada praktiknya, perubahan air dan otot menyebabkan berat badan sering turun lebih cepat pada awalnya dan menjadi perlahan kemudian.

Sejauh manakah ketepatan keputusannya?

Ia anggaran daripada formula statistik dan berbeza mengikut komposisi badan, hormon, tidur dan faktor lain. Ikuti pelan ini selama 2-4 minggu, kemudian laraskan pengambilan anda berdasarkan perubahan berat sebenar. Rujuk pakar jika anda mempunyai masalah kesihatan.