Caloriecalculator afvallen - dagelijkse inname en tijd tot streefgewicht

Calculator/Gezondheidscalculator/ Caloriecalculator afvallen

Wat is de caloriecalculator voor afvallen?

Voor 1 kg lichaamsvet is een energietekort van ongeveer 7.700 kcal nodig. Deze calculator schat uw onderhoudsbehoefte op basis van uw ruststofwisseling en activiteitsniveau, en berekent daarna hoeveel u per dag mag eten om uw streefgewicht binnen de gewenste termijn te halen.

Uw gegevens

Geslacht

Leeftijd

jaar

Lengte

Huidig gewicht

Streefgewicht

Activiteitsniveau

Afvalplan

Gewenste termijn

weken

Formule

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 (man) of −161 (vrouw). TDEE = BMR × activiteitsfactor. Dagelijks tekort = totaal verlies (kg) × 7.700 ÷ duur (dagen). Dagelijkse inname = TDEE − dagelijks tekort.

Zo werkt het

Vul uw geslacht, leeftijd, lengte, huidige gewicht en activiteitsniveau in.
Vul uw streefgewicht in en kies voor een termijn of voor een verlies per week.
Klik op Berekenen om uw dagelijkse calorieën en de verwachte streefdatum te zien.

Voorbeeld

Een vrouw van 45 jaar, 175 cm en 109 kg met lichte activiteit heeft een BMR van ongeveer 1.798 kcal en een TDEE van ongeveer 2.472 kcal. Om in 20 weken 10 kg af te vallen heeft ze een tekort van 550 kcal per dag nodig, dus ongeveer 1.922 kcal per dag eten.

Veelgestelde vragen

Hoeveel mag ik per dag minderen zonder risico?

Een tekort van 500 tot 1.000 kcal per dag, oftewel 0,5 tot 1 kg per week, geldt doorgaans als veilig. Minder dan 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen wordt afgeraden.

Waar komt het getal van 7.700 kcal vandaan?

Het is de gangbare schatting dat 1 kg lichaamsvet ongeveer 7.700 kcal aan energie bevat. In de praktijk zorgen schommelingen in vocht en spiermassa ervoor dat het gewicht in het begin sneller daalt en later langzamer.

Hoe nauwkeurig zijn de resultaten?

Het zijn schattingen uit statistische formules die verschillen per lichaamssamenstelling, hormoonhuishouding, slaap en meer. Volg het plan 2 tot 4 weken en pas uw inname daarna aan op uw werkelijke gewichtsverloop. Overleg bij gezondheidsklachten met een arts.