Calculadora de calorias para emagrecer - consumo diário e tempo até a meta

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O que é a calculadora de calorias para emagrecer?

Perder 1 kg de gordura corporal exige um déficit de cerca de 7.700 kcal. Esta calculadora estima suas calorias de manutenção a partir da taxa metabólica basal e do nível de atividade e, em seguida, calcula quanto você deve comer por dia para chegar ao peso desejado dentro do prazo escolhido.

Seus dados

Sexo

Idade

anos

Altura

Peso atual

Peso desejado

Nível de atividade

Plano de emagrecimento

Prazo desejado

semanas

Fórmula

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 (homens) ou −161 (mulheres). TDEE = BMR × fator de atividade. Déficit diário = perda total (kg) × 7.700 ÷ prazo (dias). Calorias por dia = TDEE − déficit diário.

Como usar

Informe seu sexo, idade, altura, peso atual e nível de atividade.
Digite o peso desejado e escolha entre definir um prazo ou uma perda semanal.
Clique em Calcular para ver suas calorias diárias e a data prevista para atingir a meta.

Exemplo

Uma mulher de 45 anos, 175 cm e 109 kg com atividade leve tem BMR de cerca de 1.798 kcal e TDEE de cerca de 2.472 kcal. Para perder 10 kg em 20 semanas ela precisa de um déficit de 550 kcal por dia, ou seja, deve comer cerca de 1.922 kcal diárias.

Perguntas frequentes

Quanto posso cortar por dia com segurança?

Em geral, um déficit de 500 a 1.000 kcal por dia, ou 0,5 a 1 kg por semana, é considerado seguro. Comer menos de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens não é recomendado.

De onde vem o número 7.700 kcal?

É a estimativa mais usada de que 1 kg de gordura corporal guarda cerca de 7.700 kcal de energia. Na prática, as variações de água e músculo fazem o peso cair mais rápido no início e mais devagar depois.

Os resultados são precisos?

São estimativas baseadas em fórmulas estatísticas e variam conforme composição corporal, hormônios, sono e outros fatores. Siga o plano por 2 a 4 semanas e ajuste o consumo pela mudança real de peso. Se você tem alguma condição de saúde, consulte um profissional.