Kalkulačka kalórií na chudnutie - denný príjem a čas do cieľa

Kalkulačka/Kalkulačka zdravia/ Kalkulačka kalórií na chudnutie

Čo je kalkulačka kalórií na chudnutie?

Na spálenie 1 kg telesného tuku je potrebný energetický deficit približne 7 700 kcal. Kalkulačka najprv z bazálneho metabolizmu a úrovne aktivity určí denný udržiavací príjem a potom vypočíta, koľko treba denne jesť, aby ste cieľovú hmotnosť dosiahli vo zvolenom čase.

Zadanie údajov

Pohlavie

Vek

rokov

Výška

Súčasná hmotnosť

Cieľová hmotnosť

Úroveň aktivity

Plán chudnutia

Cieľové obdobie

týždňov

Vzorec

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek + 5 (muži) alebo −161 (ženy). TDEE = BMR × koeficient aktivity. Denný deficit = celkový úbytok (kg) × 7 700 ÷ obdobie (dni). Denný príjem = TDEE − denný deficit.

Ako kalkulačku používať

Zadajte pohlavie, vek, výšku, súčasnú hmotnosť a úroveň aktivity.
Zadajte cieľovú hmotnosť a zvoľte buď cieľové obdobie, alebo týždenný úbytok.
Stlačte tlačidlo výpočtu a zobrazí sa denný príjem kalórií aj predpokladaný dátum dosiahnutia cieľa.

Príklad

Štyridsaťpäťročná žena s výškou 175 cm a hmotnosťou 109 kg pri ľahkej aktivite má BMR približne 1 798 kcal a TDEE približne 2 472 kcal. Ak chce schudnúť 10 kg za 20 týždňov, potrebuje denný deficit 550 kcal, takže by mala jesť približne 1 922 kcal denne.

Často kladené otázky

O koľko kalórií je bezpečné denne ubrať?

Za bezpečný sa vo všeobecnosti považuje denný deficit 500 až 1 000 kcal, teda úbytok 0,5 až 1 kg týždenne. Príjem pod 1 200 kcal u žien a pod 1 500 kcal u mužov sa neodporúča.

Odkiaľ pochádza hodnota 7 700 kcal?

Ide o bežne používaný odhad, podľa ktorého 1 kg telesného tuku obsahuje približne 7 700 kcal energie. V praxi sa pre zmeny vody a svalovej hmoty hmotnosť na začiatku znižuje rýchlejšie a neskôr spomalí.

Sú výsledky presné?

Sú to odhady podľa štatistických vzorcov, ktoré sa líšia podľa zloženia tela, hormónov, spánku a ďalších faktorov. Držte sa plánu 2 až 4 týždne a potom príjem upravte podľa skutočnej zmeny hmotnosti. Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa s odborníkom.