เครื่องคำนวณแคลอรีลดน้ำหนัก - แคลอรีต่อวันและระยะเวลาถึงเป้าหมาย

เครื่องคิดเลข/เครื่องคำนวณสุขภาพ/ เครื่องคำนวณแคลอรีลดน้ำหนัก

เครื่องคำนวณแคลอรีลดน้ำหนักคืออะไร?

การลดไขมันในร่างกาย 1kg ต้องใช้พลังงานขาดดุลราว 7,700kcal เครื่องมือนี้จะคำนวณแคลอรีคงน้ำหนักต่อวันจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและระดับกิจกรรม แล้วคำนวณต่อว่าคุณควรกินวันละเท่าไรจึงจะถึงน้ำหนักเป้าหมายภายในระยะเวลาที่ตั้งไว้

กรอกข้อมูล

เพศ

อายุ

ปี

ส่วนสูง

น้ำหนักปัจจุบัน

น้ำหนักเป้าหมาย

ระดับกิจกรรม

แผนการลดน้ำหนัก

ระยะเวลาเป้าหมาย

สัปดาห์

สูตรคำนวณ

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10×น้ำหนัก(kg) + 6.25×ส่วนสูง(cm) − 5×อายุ + 5 (ชาย) หรือ −161 (หญิง) TDEE = BMR × ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม แคลอรีขาดดุลต่อวัน = น้ำหนักที่ต้องลดทั้งหมด(kg) × 7,700 ÷ ระยะเวลา(วัน) แคลอรีที่ควรกินต่อวัน = TDEE − แคลอรีขาดดุลต่อวัน

วิธีใช้งาน

กรอกเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน และระดับกิจกรรม
กรอกน้ำหนักเป้าหมาย แล้วเลือกวิธีที่สะดวก ระหว่างระยะเวลาเป้าหมายหรือน้ำหนักที่ลดต่อสัปดาห์
กดปุ่มคำนวณ ระบบจะแสดงแคลอรีที่ควรกินต่อวันและวันที่คาดว่าจะถึงเป้าหมาย

ตัวอย่าง

ผู้หญิงอายุ 45 ปี สูง 175cm หนัก 109kg และมีกิจกรรมเบา จะมี BMR ราว 1,798kcal และ TDEE ราว 2,472kcal หากต้องการลด 10kg ภายใน 20 สัปดาห์ ต้องขาดดุลวันละ 550kcal จึงควรกินราว 1,922kcal ต่อวัน

คำถามที่พบบ่อย

ควรลดแคลอรีวันละเท่าไรจึงจะปลอดภัย?

โดยทั่วไปการขาดดุล 500-1,000kcal ต่อวัน หรือลดน้ำหนัก 0.5-1kg ต่อสัปดาห์ถือว่าอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย ไม่แนะนำให้ผู้หญิงกินต่ำกว่า 1,200kcal และผู้ชายต่ำกว่า 1,500kcal

ตัวเลข 7,700kcal มาจากไหน?

เป็นค่าประมาณที่ใช้กันทั่วไปว่าไขมันในร่างกาย 1kg เก็บพลังงานไว้ราว 7,700kcal ในทางปฏิบัติ น้ำและกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนแปลงทำให้น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกแล้วค่อย ๆ ช้าลง

ผลการคำนวณแม่นยำแค่ไหน?

เป็นค่าประมาณจากสูตรทางสถิติ ซึ่งแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบร่างกาย ฮอร์โมน การนอน และปัจจัยอื่น ๆ ลองทำตามแผน 2-4 สัปดาห์ แล้วปรับปริมาณอาหารตามน้ำหนักที่เปลี่ยนจริง หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ