Калькулятор калорій для схуднення — денна норма та термін до мети

Калькулятор/Калькулятор здоров’я/ Калькулятор калорій для схуднення

Що таке калькулятор калорій для схуднення?

Щоб позбутися 1 kg жиру, потрібен енергетичний дефіцит близько 7,700 kcal. Калькулятор оцінює денну підтримувальну калорійність за основним обміном і рівнем активності, а потім розраховує, скільки треба їсти щодня, щоб досягти цільової ваги за обраний термін.

Введіть дані

Стать

Вік

років

Зріст

Поточна вага

Цільова вага

Рівень активності

План зниження ваги

Цільовий термін

тижнів

Формула

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × вага (kg) + 6.25 × зріст (cm) − 5 × вік + 5 (чоловіки) або −161 (жінки). TDEE = BMR × коефіцієнт активності. Денний дефіцит = загальне зниження (kg) × 7,700 ÷ термін (днів). Денна норма = TDEE − денний дефіцит.

Як користуватися

Вкажіть стать, вік, зріст, поточну вагу та рівень активності.
Введіть цільову вагу та виберіть зручний варіант: цільовий термін або зниження за тиждень.
Натисніть «Розрахувати», щоб побачити денну норму калорій та орієнтовну дату досягнення мети.

Приклад

У жінки 45 років зростом 175 cm і вагою 109 kg з легкою активністю основний обмін становить близько 1,798 kcal, а TDEE — близько 2,472 kcal. Щоб скинути 10 kg за 20 тижнів, потрібен денний дефіцит 550 kcal, тобто близько 1,922 kcal на день.

Поширені запитання

На скільки безпечно скорочувати калорії щодня?

Безпечним вважається дефіцит 500–1,000 kcal на добу або зниження на 0.5–1 kg за тиждень. Опускатися нижче 1,200 kcal жінкам і 1,500 kcal чоловікам не рекомендовано.

Звідки взялася цифра 7,700 kcal?

Це загальноприйнята оцінка: 1 kg жирової тканини містить близько 7,700 kcal енергії. На практиці через зміну кількості води та мязів вага спершу знижується швидше, а потім процес уповільнюється.

Наскільки точний результат?

Це оцінка за статистичними формулами, вона залежить від складу тіла, гормонів, сну та інших чинників. Дотримуйтеся плану 2–4 тижні, а потім скоригуйте харчування за реальною зміною ваги. За наявності хронічних захворювань проконсультуйтеся з фахівцем.