حاسبة السعرات لإنقاص الوزن - السعرات اليومية ومدة الوصول للهدف

الحاسبة/حاسبة الصحة/ حاسبة السعرات لإنقاص الوزن

ما هي حاسبة السعرات لإنقاص الوزن؟

يتطلب خسارة 1 kg من دهون الجسم عجزًا في الطاقة يقارب 7,700 kcal. تحسب هذه الأداة سعرات الثبات اليومية من معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط، ثم تحدد كمية السعرات التي ينبغي تناولها يوميًا للوصول إلى وزنك المستهدف خلال المدة التي تريدها.

أدخل بياناتك

الجنس

العمر

سنة

الطول

الوزن الحالي

الوزن المستهدف

مستوى النشاط

خطة الإنقاص

المدة المستهدفة

أسابيع

المعادلة

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × الوزن (kg) + 6.25 × الطول (cm) − 5 × العمر + 5 (للذكور) أو −161 (للإناث). TDEE = BMR × معامل النشاط. العجز اليومي = إجمالي النزول (kg) × 7,700 ÷ المدة (بالأيام). السعرات اليومية = TDEE − العجز اليومي.

طريقة الاستخدام

أدخل الجنس والعمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط.
أدخل وزنك المستهدف واختر إما مدة مستهدفة أو هدفًا للنزول الأسبوعي.
اضغط على زر الحساب لتظهر سعراتك اليومية والتاريخ المتوقع لبلوغ الهدف.

مثال

امرأة عمرها 45 سنة، طولها 175 cm ووزنها 109 kg بنشاط خفيف، يبلغ معدل أيضها الأساسي نحو 1,798 kcal وسعرات ثباتها نحو 2,472 kcal. ولإنقاص 10 kg خلال 20 أسبوعًا تحتاج إلى عجز يومي مقداره 550 kcal، أي تتناول نحو 1,922 kcal يوميًا.

الأسئلة الشائعة

كم يجب أن أقلّل يوميًا لأبقى في المعدل الآمن؟

يُعد العجز اليومي بين 500 و1,000 kcal، أي نزول 0.5 إلى 1 kg أسبوعيًا، معدلًا آمنًا بوجه عام. ولا يُنصح بالنزول عن 1,200 kcal للنساء أو 1,500 kcal للرجال.

من أين جاء رقم 7,700 kcal؟

هو التقدير الشائع بأن 1 kg من دهون الجسم يحتوي على نحو 7,700 kcal من الطاقة. وعمليًا، تجعل تغيرات الماء والعضلات الوزن ينزل أسرع في البداية ثم يتباطأ لاحقًا.

ما مدى دقة النتائج؟

هي تقديرات مبنية على معادلات إحصائية وتختلف حسب تركيب الجسم والهرمونات والنوم وغيرها. التزم بالخطة من 2 إلى 4 أسابيع، ثم عدّل كمية سعراتك حسب التغير الفعلي في وزنك. واستشر مختصًا إن كنت تعاني حالة مرضية.