Υπολογιστής θερμίδων για απώλεια βάρους - ημερήσια πρόσληψη και χρόνος στόχου

Υπολογιστής/Υπολογιστής Υγείας/ Υπολογιστής θερμίδων για απώλεια βάρους

Τι είναι ο υπολογιστής θερμίδων για απώλεια βάρους;

Για να χάσετε 1 kg λίπους χρειάζεται ενεργειακό έλλειμμα περίπου 7,700 kcal. Ο υπολογιστής βρίσκει τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης από τον βασικό μεταβολισμό και τη δραστηριότητά σας και στη συνέχεια υπολογίζει πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα ώστε να φτάσετε στο βάρος-στόχο μέσα στο διάστημα που θέλετε.

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας

Φύλο

Ηλικία

ετών

Ύψος

Τρέχον βάρος

Βάρος-στόχος

Επίπεδο δραστηριότητας

Πλάνο

Χρονικό διάστημα

εβδομάδες

Τύπος υπολογισμού

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x βάρος (kg) + 6.25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία + 5 (άνδρες) ή -161 (γυναίκες). TDEE = BMR x συντελεστής δραστηριότητας. Ημερήσιο έλλειμμα = συνολική απώλεια (kg) x 7,700 / διάστημα (ημέρες). Ημερήσια πρόσληψη = TDEE - ημερήσιο έλλειμμα.

Οδηγίες χρήσης

Δώστε φύλο, ηλικία, ύψος, τρέχον βάρος και επίπεδο δραστηριότητας.
Δώστε το βάρος-στόχο και επιλέξτε είτε χρονικό διάστημα είτε εβδομαδιαίο στόχο απώλειας.
Πατήστε Υπολογισμός για να δείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και την εκτιμώμενη ημερομηνία στόχου.

Παράδειγμα

Μια γυναίκα 45 ετών, 175 cm και 109 kg με ελαφριά δραστηριότητα έχει BMR περίπου 1,798 kcal και TDEE περίπου 2,472 kcal. Για να χάσει 10 kg σε 20 εβδομάδες χρειάζεται ημερήσιο έλλειμμα 550 kcal, άρα πρέπει να τρώει περίπου 1,922 kcal την ημέρα.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο μπορώ να μειώσω την ημέρα με ασφάλεια;

Ένα ημερήσιο έλλειμμα 500-1,000 kcal ή απώλεια 0.5-1 kg την εβδομάδα θεωρείται γενικά ασφαλές. Δεν συνιστάται πρόσληψη κάτω από 1,200 kcal για τις γυναίκες ή 1,500 kcal για τους άνδρες.

Από πού προκύπτει ο αριθμός 7,700 kcal;

Είναι η ευρέως χρησιμοποιούμενη εκτίμηση ότι 1 kg σωματικού λίπους περιέχει περίπου 7,700 kcal ενέργειας. Στην πράξη, οι μεταβολές σε υγρά και μυς κάνουν το βάρος να πέφτει πιο γρήγορα στην αρχή και πιο αργά μετά.

Πόσο ακριβή είναι τα αποτελέσματα;

Είναι εκτιμήσεις από στατιστικούς τύπους και διαφέρουν ανάλογα με τη σύσταση σώματος, τις ορμόνες, τον ύπνο και άλλους παράγοντες. Ακολουθήστε το πλάνο για 2-4 εβδομάδες και μετά προσαρμόστε την πρόσληψη με βάση την πραγματική μεταβολή του βάρους σας. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε ειδικό.