Painonpudotuksen kalorilaskuri - päivittäinen saanti ja aika tavoitteeseen

Laskin/Terveyslaskin/ Painonpudotuksen kalorilaskuri

Mikä painonpudotuksen kalorilaskuri on?

Yhden rasvakilon pudottaminen vaatii noin 7,700 kcal:n energiavajeen. Laskuri arvioi päivittäiset ylläpitokalorisi perusaineenvaihdunnan ja aktiivisuuden perusteella ja laskee sitten, kuinka paljon sinun kannattaa syödä päivässä, jotta saavutat tavoitepainosi haluamassasi ajassa.

Syötä tietosi

Sukupuoli

Ikä

vuotta

Pituus

Nykyinen paino

Tavoitepaino

Aktiivisuustaso

Suunnitelma

Tavoiteaika

viikkoa

Laskukaava

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x paino (kg) + 6.25 x pituus (cm) - 5 x ikä + 5 (mies) tai -161 (nainen). TDEE = BMR x aktiivisuuskerroin. Päivittäinen vaje = pudotettava määrä (kg) x 7,700 / jakson pituus (päivää). Päivittäinen saanti = TDEE - päivittäinen vaje.

Käyttöohje

Syötä sukupuoli, ikä, pituus, nykyinen paino ja aktiivisuustaso.
Syötä tavoitepaino ja valitse joko tavoiteaika tai viikoittainen pudotustavoite.
Paina Laske, niin näet päivittäisen kalorimääräsi ja arvioidun tavoitepäivän.

Esimerkki

45-vuotiaan naisen, jonka pituus on 175 cm ja paino 109 kg ja joka liikkuu kevyesti, BMR on noin 1,798 kcal ja TDEE noin 2,472 kcal. Jos hän haluaa pudottaa 10 kg 20 viikossa, hän tarvitsee 550 kcal:n päivävajeen eli hänen kannattaa syödä noin 1,922 kcal päivässä.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon päivässä voi vähentää turvallisesti?

Yleisesti turvallisena pidetään 500-1,000 kcal:n päivävajetta eli 0.5-1 kg:n pudotusta viikossa. Alle 1,200 kcal naisille tai alle 1,500 kcal miehille ei suositella.

Mistä luku 7,700 kcal on peräisin?

Se on yleisesti käytetty arvio siitä, että yhdessä rasvakilossa on noin 7,700 kcal energiaa. Käytännössä neste- ja lihasmuutokset saavat painon putoamaan alussa nopeammin ja myöhemmin hitaammin.

Kuinka tarkkoja tulokset ovat?

Ne ovat tilastollisiin kaavoihin perustuvia arvioita, ja ne vaihtelevat kehonkoostumuksen, hormonien, unen ja monen muun tekijän mukaan. Noudata suunnitelmaa 2-4 viikkoa ja säädä sitten syömistäsi todellisen painonmuutoksen perusteella. Jos sinulla on perussairaus, keskustele ammattilaisen kanssa.