वजन घटाने का कैलोरी कैलकुलेटर - रोजाना कैलोरी और कितने दिन लगेंगे

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वजन घटाने का कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

शरीर की 1 kg चर्बी घटाने के लिए करीब 7,700 kcal की एनर्जी कमी चाहिए। यह कैलकुलेटर आपके BMR और एक्टिविटी लेवल से रोजाना की मेंटेनेंस कैलोरी निकालता है, फिर बताता है कि तय समय में लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए आपको रोज कितना खाना चाहिए।

अपनी जानकारी डालें

लिंग

उम्र

वर्ष

लंबाई

मौजूदा वजन

लक्ष्य वजन

एक्टिविटी लेवल

घटाने की योजना

लक्ष्य अवधि

सप्ताह

फॉर्मूला

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × वजन (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5 (पुरुष) या −161 (महिला)। TDEE = BMR × एक्टिविटी फैक्टर। रोजाना कमी = कुल घटाया जाने वाला वजन (kg) × 7,700 ÷ अवधि (दिन)। रोजाना कैलोरी = TDEE − रोजाना कमी।

इस्तेमाल कैसे करें

अपना लिंग, उम्र, लंबाई, मौजूदा वजन और एक्टिविटी लेवल डालें।
लक्ष्य वजन डालें और अपनी सुविधा के अनुसार तय अवधि या हफ्ते का लक्ष्य चुनें।
कैलकुलेट बटन दबाते ही रोजाना की कैलोरी और लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमानित तारीख दिख जाएगी।

उदाहरण

45 वर्ष की महिला, 175 cm लंबाई, 109 kg वजन और हल्की सक्रियता पर BMR करीब 1,798 kcal और TDEE करीब 2,472 kcal होता है। 20 सप्ताह में 10 kg घटाने के लिए रोजाना 550 kcal की कमी चाहिए, यानी रोज करीब 1,922 kcal लेना होगा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

रोजाना कितनी कैलोरी घटाना सुरक्षित है?

आम तौर पर रोजाना 500 से 1,000 kcal की कमी और हफ्ते में 0.5 से 1 kg वजन घटाना सुरक्षित माना जाता है। महिलाओं के लिए 1,200 kcal और पुरुषों के लिए 1,500 kcal से कम खाना सही नहीं है।

7,700 kcal का आंकड़ा कहां से आया है?

यह आम तौर पर माना जाने वाला अनुमान है कि शरीर की 1 kg चर्बी में करीब 7,700 kcal एनर्जी होती है। असल में पानी और मांसपेशियों में बदलाव की वजह से शुरू में वजन तेजी से घटता है और बाद में धीमा हो जाता है।

क्या नतीजे पूरी तरह सही होते हैं?

ये आंकड़ों पर आधारित अनुमान हैं और शरीर की बनावट, हार्मोन, नींद वगैरह से बदलते रहते हैं। 2 से 4 हफ्ते तक योजना पर चलें, फिर असली वजन में हुए बदलाव के हिसाब से अपनी डाइट में सुधार करें। कोई बीमारी हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।